1 Kase Haşlanmış Nohut Kaç Kalori ve Besin Değerleri

1 Kase Haşlanmış Nohut Kaç Kalori?

1 kase haşlanmış nohut, yaklaşık olarak 164 kalori içermektedir. Bu değer, ortalama bir porsiyon için geçerli olup, nohutun besin değerlerine ve hazırlanış şekline göre küçük değişiklikler gösterebilir.

1 Kase Haşlanmış Nohutun Besin Değerleri Nelerdir?

Haşlanmış nohut, protein, lif, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir besindir. 1 kase haşlanmış nohutta yaklaşık 14.5 gram protein, 12.5 gram lif, 4.3 gram yağ ve 27.4 gram karbonhidrat bulunur. Ayrıca, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko gibi önemli mineraller ile B vitaminleri içerir.

Haşlanmış Nohut Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

Haşlanmış nohutun kalorisini hesaplamak için, kullandığınız nohutun miktarını ve haşlama süresini dikkate almalısınız. Genel olarak, 100 gram haşlanmış nohut yaklaşık 164 kalori içerir. Bu nedenle, tükettiğiniz porsiyonun gramajını bilerek kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.

1 Kase Haşlanmış Nohut Protein İçeriği Nedir?

1 kase haşlanmış nohut, yaklaşık 14.5 gram protein içerir. Bu, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Nohut, vejetaryen ve vegan beslenenler için mükemmel bir protein kaynağıdır.

Nohut, sağlıklı bir beslenme düzeninin vazgeçilmez bir parçasıdır. Yüksek protein ve lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler. Ayrıca, içerdiği vitamin ve minerallerle genel sağlığı destekler.

Haşlanmış nohut diyette nasıl kullanılır?

Haşlanmış nohut, diyet yapanlar için mükemmel bir besin kaynağıdır. Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Diyetinize haşlanmış nohutu salatalarınıza ekleyerek, çorbalarınızı zenginleştirerek ya da ana yemek olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, haşlanmış nohutun glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekerinizin ani yükselmesini engeller ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Nohut, bitkisel protein kaynağı olarak da diyet listelerinde sıkça yer alır ve vejetaryenler için ideal bir seçenektir.

1 kase haşlanmış nohut kaç gram gelir?

1 kase haşlanmış nohut yaklaşık olarak 164 gram gelir. Bu miktar, kişinin günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. Nohutun haşlandıktan sonra ağırlığı artar çünkü su çeker. Bu nedenle, kuru nohutun haşlanmış halindeki ağırlığı daha fazladır. Diyet yaparken porsiyon kontrolü önemlidir ve 1 kase haşlanmış nohut, dengeli bir öğün için ideal bir miktardır. Ayrıca, bu miktardaki nohut, yaklaşık 269 kalori içerir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

Haşlanmış nohutun sağlık faydaları nelerdir?

Haşlanmış nohutun sağlık faydaları oldukça fazladır. İçerdiği yüksek lif sayesinde kalp sağlığını korur, kolesterol seviyelerini düşürür ve kabızlığı önler. Ayrıca, nohut, demir, fosfor ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir ve bu da kemik sağlığını destekler. Nohut, antioksidan özellikleri sayesinde vücuttaki serbest radikallerle savaşır ve kanser riskini azaltabilir. Diyabet hastaları için de faydalı olan nohut, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Son olarak, nohutun içerdiği proteinler, kas yapımını ve onarımını destekler, bu da özellikle spor yapanlar için önemlidir.